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Le Lien entre Fitness et Santé Osseuse



La plupart des gens sont conscients des bienfaits de l’exercice régulier, et la première chose qui leur vient à l’esprit sera probablement la santé cardiovasculaire et l’augmentation de la masse musculaire. Moins de personnes sont peut-être conscientes des avantages pour la santé osseuse, en particulier à mesure que l’on approche de la quarantaine et au-delà.


Lorsque nous sommes jeunes, nos os se développent et se réparent très efficacement. Cette régénération se poursuit tout au long de la vie, ce qui est important car les os se dégradent et s'usent naturellement. En effet, notre corps peut absorber le calcium et d’autres minéraux présents dans nos os. La ménopause est également un facteur contributif.


Cela signifie que la régénération peut devenir inférieure à la dégradation, ce qui n'est pas une bonne voie à suivre. La faiblesse ou la fragilité des os sont des problèmes que nous devons reporter, même si nous ne pouvons pas totalement les éviter, car cela peut avoir un impact sur notre qualité de vie ou avoir de graves conséquences en cas de chute.


En outre, la dégradation des articulations augmente avec l’âge, avec des symptômes allant de l’inflammation à l’arthrite.


Les sauts et l'entraînement en résistance au poids corporel peuvent inquiéter certains qui pensent que cela peut endommager les articulations et les os, mais s'ils sont effectués correctement et de manière non répétitive, l'inverse est vrai. La force des muscles tirant contre les os est ici ce qui favorise la croissance osseuse. Les athlètes d'endurance peuvent subir une certaine perte osseuse, ce qui signifie que la musculation doit être incluse dans la routine hebdomadaire des athlètes de longue distance.


Des études suggèrent que seulement 12 à 20 minutes d’entraînement au poids corporel 3 fois par semaine peuvent améliorer la santé des os. Le saut est excellent pour la force des os et des articulations, alors si possible, incluez des exercices pliométriques dans votre routine.


"Seulement 12 à 20 minutes d'entraînement au poids corporel 3 fois par semaine peuvent améliorer la santé des os."

N'oubliez pas que c'est une bonne idée d'avoir une routine hebdomadaire variée, alors voici quelques idées pour vous :

- Pliométrie (entraînement au saut)

- Exercices au poids corporel (les squats sont super)

- Corde à sauter

- Footing

- Randonnée

- Entraînement à fort impact

- Escalier en courant.


Assurez-vous cependant que votre alimentation contient du calcium et de la vitamine D, sinon tout ce bon travail pourrait ne pas vous apporter les bienfaits que vous méritez.



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